Un estudio preliminar que analizó más de un millón de noches de sueño encontró que los horarios irregulares se asociaron con un mayor riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
Acostarse a las diez una noche y pasada la medianoche la siguiente puede cambiar la hora a la que uno se levanta y también cuánto duerme. Un estudio presentado en las Sesiones Científicas 2026 de la Asociación Americana del Corazón (AHA) examinó qué ocurre cuando esas variaciones se repiten durante meses. Los investigadores encontraron que quienes tenían horarios de sueño más variables presentaban un riesgo cardiovascular relativo entre 20 % y 23 % mayor.
Qué encontraron los investigadores
El equipo analizó datos de 10.362 adultos del programa All of Us, de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Durante unos seis meses, dispositivos portátiles registraron cuándo dormían los participantes y por cuánto tiempo. Después, los investigadores hicieron un seguimiento de su salud durante una mediana de 3,7 años.
La duración del descanso también mostró una asociación. Por cada 29 minutos adicionales de variabilidad en el tiempo dormido de una noche a otra, el riesgo relativo del conjunto de problemas cardiovasculares analizados fue un 24 % mayor. Esos 29 minutos describen cuánto fluctuaba el sueño a lo largo del período estudiado.
El estudio fue observacional y se presentó como un resumen científico preliminar. Sus resultados describen una asociación entre patrones de sueño y problemas de salud. El diseño del estudio impide determinar si la irregularidad fue la causa directa o qué efecto tendría una noche aislada.
Cómo darle más regularidad a tu descanso
La AHA recomienda que los adultos procuren dormir entre siete y nueve horas por noche y mantengan horarios de descanso similares cuando sea posible. Un punto de partida es elegir una hora realista para levantarte y, desde ahí, calcular a qué hora acostarte para dormir lo suficiente.
Si los fines de semana o los turnos de trabajo cambian tu rutina, revisa qué horarios puedes sostener en los días con jornadas parecidas. Por ejemplo, si necesitas levantarte a las 6:30 y quieres dormir ocho horas, apunta a estar dormido a las 22:30 y empieza a prepararte para descansar un poco antes.
