Aunque el té tiene fama de ayudar a perder peso, la realidad es más compleja. Los tés no son milagros, pero pueden ser aliados dentro de una rutina saludable. Aquí te contamos qué dice la ciencia sobre sus efectos.
1. El té adelgaza por sí solo
Mito
Ningún té provoca pérdida de peso de forma aislada. Variedades como el té verde, negro y mate contienen compuestos como la cafeína que pueden aumentar ligeramente el gasto energético y mejorar el enfoque, pero este efecto es discreto y no suficiente para quemar grasa significativa sin hábitos saludables.
2. Los tés aportan beneficios para la salud más allá del adelgazamiento
Verdad
Estudios muestran que el consumo regular puede reducir levemente la presión arterial, disminuir la glucosa en ayunas y asociarse con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estas son asociaciones y no causalidades directas.
3. Endulzar el té con edulcorante perjudica el adelgazamiento
Mito
La evidencia indica que los edulcorantes no calóricos tienen efecto neutro en la glucemia e insulina y pueden ayudar a reducir la ingesta calórica al sustituir el azúcar. No obstante, su sabor dulce puede mantener el deseo por alimentos azucarados.
4. Los tés pueden consumirse sin restricción
Mito
El consumo excesivo, especialmente de tés con cafeína, puede causar ansiedad, insomnio e irritación gastrointestinal, sobre todo en personas sensibles. Además, algunos tés “detox” o laxantes pueden provocar molestias y afectar la salud intestinal. Mujeres embarazadas y personas con condiciones médicas deben consultar con profesionales antes de consumirlos.
5. Incluir té en la rutina puede ser saludable
Verdad
El té hidrata, puede sustituir bebidas calóricas y aporta antioxidantes. Se recomienda consumir versiones con cafeína en la mañana o antes de hacer ejercicio, y sin cafeína (manzanilla, anís) por la noche para no alterar el sueño. La cantidad moderada recomendada es hasta 1 litro al día, ajustando según la tolerancia.
