Diciembre es sinónimo de encuentros, mesas compartidas y celebraciones que se extienden hasta altas horas de la noche. Sin embargo, este ritmo festivo también puede representar un desafío para el organismo. Cambios en la alimentación, menor actividad física, trasnocho y estrés por el cierre del año suelen impactar en el bienestar general si no se manejan con equilibrio.
Durante esta temporada, es común experimentar fatiga, retención de líquidos y malestares digestivos. A esto se suma una mayor ingesta de alimentos ricos en grasas, azúcares y sodio, que incrementan la carga metabólica del cuerpo. Aunque estos excesos se concentran en un corto periodo, su efecto acumulado puede alterar el equilibrio general del organismo.
Para personas con factores de riesgo, los hábitos típicos de las fiestas pueden influir también en la salud cardiovascular. El consumo elevado de sal y alcohol, junto con la reducción del movimiento diario, puede provocar aumentos temporales de la presión arterial o de la frecuencia cardíaca. No se trata de generar alarma, sino de reforzar la importancia de mantener hábitos conscientes incluso en épocas de celebración.
En este contexto, la doctora Liliana Cristiansen, vocera médica de Megalabs, comparte recomendaciones clave para disfrutar de las fiestas sin comprometer la salud:
- Alimentación equilibrada: disfrutar de los platos tradicionales con moderación y combinarlos con opciones más ligeras como frutas, ensaladas y preparaciones al vapor.
- Hidratación constante: el consumo adecuado de agua favorece la digestión, la circulación y el buen funcionamiento del organismo.
- Movimiento diario: caminar entre 20 y 30 minutos, bailar o realizar pausas activas ayuda a contrarrestar el sedentarismo.
- Gestión del estrés: dormir bien, practicar respiración consciente y priorizar momentos de calma contribuyen al bienestar físico y emocional.
- Evitar excesos innecesarios: reducir el consumo de alcohol y alimentos ultra procesados protege el sistema digestivo y cardiovascular.
- Escuchar al cuerpo: señales como hinchazón persistente, fatiga excesiva o palpitaciones no deben ignorarse; consultar a un profesional es clave.
Cerrar el año cuidando la salud es una forma de celebrar con responsabilidad. Diciembre puede disfrutarse plenamente sin dejar de lado el autocuidado, permitiendo iniciar el nuevo año con mayor energía, equilibrio y bienestar.
