La preocupación por los pendientes puede aparecer desde el domingo y afectar el descanso. Los especialistas explican cómo reconocer la ansiedad anticipatoria y cuándo buscar apoyo.
July Ruiz / Notimercio
El domingo todavía no termina, pero la mente ya está en las reuniones, los mensajes pendientes y las obligaciones del lunes. Esa sensación tiene una explicación: la ansiedad anticipatoria, una respuesta de preocupación ante situaciones que aún no han ocurrido. La psicóloga Kia-Rai Prewitt, de Cleveland Clinic, explica que imaginar las exigencias de la semana puede resultar abrumador y dificultar el disfrute del tiempo libre.
Los especialistas consultados por Infobae señalan que el lunes también carga con asociaciones aprendidas desde la infancia: levantarse temprano, cumplir horarios y regresar al colegio o al trabajo. Por eso, el malestar puede presentarse incluso en personas jubiladas o sin una jornada laboral fija, que siguen participando de una vida social organizada alrededor de la semana.
La preocupación puede sentirse tanto en los pensamientos como en el cuerpo. Dificultad para concentrarse, tensión en cuello y hombros, dolor de cabeza o problemas para conciliar el sueño son algunas manifestaciones posibles. Anticipar conversaciones difíciles, sobrecarga de tareas o situaciones de inseguridad laboral puede intensificar esa reacción, explica Prewitt.
Sentir pocas ganas de retomar la rutina no equivale, por sí solo, a un trastorno de salud mental. La diferencia está en la intensidad, la duración y el impacto. Si la preocupación impide descansar, disfrutar del fin de semana o desenvolverse con normalidad, conviene consultar con un profesional.
Para reducir la tensión, los especialistas proponen dedicar unos minutos a escribir pendientes y establecer prioridades realistas, evitando asumir que todo debe resolverse el lunes. También aconsejan revisar las predicciones negativas: pensar que será una semana imposible no significa que necesariamente vaya a serlo.
Reservar espacios de bienestar durante los días laborables también puede ayudar. Caminar, compartir con alguien cercano o realizar una actividad agradable permite que el descanso no dependa exclusivamente del fin de semana. Emerson Health recomienda, además, incorporar actividades como ejercicio, yoga o meditación para facilitar una transición más tranquila hacia las obligaciones.
